新型冠状病毒引起的肺炎疫情暴发，形势严峻

不走亲戚不聚会，疫情当前

宅在家才是最重要的

但在家的你面对着

微博、朋友圈大量不同来源的消息

身体稍有不适就害怕自己是否已经感染了病毒

你是否陷入恐慌了呢？

面对这场来势汹汹的防疫战

除了要戴口罩、勤洗手外

心理防疫同样重要！

 

在这非常阶段

人总会变得有些极端

往往分为俩大类

 

01

恐慌类

虽说轻慢与侥幸万万不可，
但有部分人士听到这“瘟神”来到。
是提心吊胆、坐卧不安，
无心做别的事情。
时不时就要刷刷手机上的疫情实时动态，转着各种各的“震惊！香蕉也可传播新冠肺炎……”推文。
对病毒存在合理的警惕是好事，
过度紧张反而可能起反作用噢。

 

在疫情面前
人们面对传染病的暴发流行，
普遍感到恐慌和害怕，
心理缺乏安全感，处于应激状态。

 

应激是在出乎意料的紧张与危急情况下引发的情绪状态，是人对某种意外的环境刺激做出的适应性反应。适度的应激反应可以使人们充分调动身心能量，适应急剧变化的环境刺激。

但是，过度的应激反应会引起对疾病过度恐慌的心理和行为反应，这有可能引发“焦虑躯体化”身体的胃肠、心脏都会因此而受到负面影响。若是身体状态本就不佳，很有可能会引起旧疾，长时间的焦虑躯体化还会导致免疫力下降。

 

02

“闲荒”类

被动宅了好久，在家重复着沙发、床、餐桌三点一线的生活，不断重复练习武林绝学“一阳指”（刷手机）

 

更是有骨骼清奇的一些同学们，

搞起了“文艺复兴”

朋友圈成了各种接力游戏的乐园。

猛地一刷还以为回到了非主流时代的QQ空间，

甚至还有人玩起了小时候的各类游戏如：摩尔庄园、

赛尔号···

 

还有在家用桌子打乒乓球的、视频聚会喝酒、

用瓜子拼米老鼠的···

这类人往往在家就是闲的实在无聊只能自己找点乐子的，遂称为“闲荒”类

 

 

病毒没有想象中那么可怕

正确认识，积极应对

更不必要恐慌焦虑，来看看几个小妙招

为你缓解疫情带来的压力！

 

 

妙招1

接纳情绪，合理宣泄

 

隔离在家期间，面对各种限制、不确定的情况，每个人都可能会产生许多情绪:慌张、不知所措、愤怒、怀疑、沮丧、孤独感、被抛弃感等等。

 

这些既是常人在危机状态下的自然反应，也是自我防护方式，是人类提高警惕、躲避危险的重要能力。

但是在隔离在家期间,若负面情绪大量涌入内心并超过了个体自身对情绪的承载与处理能力时，就会严重影响到我们身体的恢复与心理稳定。

因此，当感受到这些情绪时,不妨去标记它们、给它们命名,觉察此刻的自己处在哪种或是哪些情绪中，并且告诉自己，接受这些情绪。

妙招2

精简信息，刻意回避

 

网络交往“三件宝”：微博、票圈和公号。网络社会的快速发展，使得信息传输便捷高效。尤其是现处于疫情防控关键时期，每天看着无数条关于疫情前线的报道，当大量过度地曝光于真假难辨、同时会引发极端不舒服情绪的信息后，我们的心理状态难免失衡。

因此适当精简信息来源和渠道，有助于缓解心理压力，保障心理健康：

①减少网络社交时间，尽量控制自己每天接受有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。

②关注重要、正能量信息，远离负面能量和传播恐慌

③不道听途说，不信谣不传谣。

妙招3

积极行动，规律生活

 

抗击疫情期间，我们要尽可能维持稳定有序的生活节奏，保持充足的睡眠。疫情面前，人们的精神被高度刺激着，理性批判能力减弱。在这种情况下，保持有规律的生活是照顾好自己的最佳方式，也是我们解决心理困扰的必要条件。

 

我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。虽然现在不能出门，但是在家同样可以进行锻炼。大家可以在家跟着keep等运动软件做做操,还可以叫上爸爸妈妈一起跳跳广场舞,这样还可以增进你们之间的关系，进一步减少代沟。

适量运动可以提高免疫力,宣泄消极的情绪,达到身心平衡，获得满意的生活状态。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。

妙招4

娱乐加持，舒缓紧张

1、看一部甜甜的电影

天寒地冻，窝在被窝里看电影这才是冬天该有的样子，而爱总能给我们温暖与力量。有一年过去了，你真的还不想拥有甜甜的恋爱吗?

 

2、认真读完一本书

碎片化阅读的今天，你有多久没有认真读完一本书了，坐在桌前，手捧一杯温暖的奶茶或咖啡，翻阅一本自己喜爱的书时间慢慢流逝，沉溺其中。

3、拼乐高

利用这个漫长的假期，搭一个你喜欢的模型。在这个过程中专注于你的任务，在完成后的成就感会让你内心充实。

 

 

妙招5

在线咨询，寻求帮助

 

如果以上四个小妙招还不能够帮助你舒缓心情，消除恐慌的话，我们还为大家提供了心理支持热线和网络辅导服务，在疫情期间为闽卫院师生提供专业的心理援助！

联系方式如下：

热线：0591-22781672

QQ：2913748377

每日服务时段：8:30-22:30

 

亲爱的同学们，乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临，让我们紧密团结在以习近平同志为核心的党中央周围，坚定必胜信念，万众一心，众志成城，夺取抗击疫情斗争的最终胜利。我们也期待着在庚子年的春天与大家在校园重逢。