疫情当前

大部分童鞋居家防护

然而

人在家中躺

病从脑中生

一会觉得自己呼吸不畅

一会觉得自己发烧发热

开个窗都觉得自己被感染了

如果你是这样的情况

说明你被“情绪的病毒”感染了

你焦虑过吗？害怕过吗？指责过吗？……

新型冠状病毒肺炎来势汹汹，又变化莫测，不仅影响身体的健康，也带来了很多糟糕的情绪。不良情绪会产生各种疾病，更会消解我们应对疾病、积极作战的力量。所以，除了“戴口罩，勤洗手，少出门”，照顾好自己的情绪是第一免疫力。

我很焦虑我自己会不会被感染，我太难了

面对新型冠状病毒肺炎，我们容易出现焦虑、紧张、恐惧等情绪，这是每个人都会出现的正常的情绪反应，绝不是你太脆弱或意志力不够坚定。

在心理学上，面对突然的或长期持续的巨大压力，容易导致我们进入“应激”的状态。这波病毒来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况大家却有着太多的“未知”，会有焦虑情绪是十分正常的事情。一定程度的恐惧和焦虑可以让我们提高警惕，谨慎的采取各种防护措施，有效保障我们的生命安全。反之，如果面对这样的危险，一点焦虑和恐惧的感觉都没有，倒有可能是异常的。

亲爱的同学们，如果当你觉察到自己非常焦虑的时候，请你告诉自己“面对疫情，我会焦虑是很正常的事，适度的焦虑对我防范疫情是有帮助的！”

如果，你的焦虑持续存在，可以尝试以下方法，试试看能否自我调节。

一、先找找是什么使我焦虑？

请你先找个安静的地方坐下来，静下来后想想自己在担忧、害怕什么，把自己的那些担忧害怕写下来。比如想到万一发生在我身上怎么办？我是否已经被感染了？把类似的担忧写下来。

二、我担心的事情是否合理？

首先，请你区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”，多关注那些可以解决的问题。比如，“我会被感染吗?”是无解的，但“我可以怎样预防”?是可以解决的。然后，问自己：“我担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗?”如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率较低。如果自己担心的问题很可能发生，那你可以做什么应对它?比如，疑似出现症状，你可查阅武汉协和医院等专业机构发布的自检方式，学习居家隔离指引，使用可靠的义诊服务平台等。

或者，你可以联系同样面对疫情的好朋友，跟他们说说自己的困扰，听听他们的看法，看他们会怎么想怎么做，把他们的那些看法或做法借鉴过来劝解自己，让自己感觉好一些。

如果前面两种方法都不管用，则问问自己，最糟糕的情况会是什么样子？如果真出现那样的情况，自己能否承受？再问问自己最好的情况会是什么样子？以及问自己最符合现实情况的可能性是什么？想到这三方面的情况，可以极大地降低焦虑恐慌情绪。

三、做些什么，可以使我不那么焦虑。

tip1：适度的了解外界信息

互联网时代，信息层出不穷，查询信息是为了从“未知”到“已知”，从而降低焦虑，这是人的本能。然而目前信息铺天盖地，一方面真假难辨，往往刚发的信息就被辟谣，另一方面，长时间的暴露在负面信息之下，也会使自己的心情受到不同程度的影响，增加不必要的恐慌，甚至对于一些特别富于同情心的同学可能会过度感同身受形成替代性创伤。因此，同学们要注意适时适量的查阅信息，尤其如果已经觉得心里很累很烦乱，那么请给自己设置时间，少刷、少转发、少看，适当转移注意力到其他内容上。

tip2：与他人多交流，积极寻求心理支持

继感觉剥夺实验后，社会心理学家对恒河猴进行“社交剥夺实验”：将猴子喂养工作全部自动化，隔绝猴子与其他猴子或人的沟通。实验结果表明与有正常沟通机会的猴子相比，缺乏沟通经验的猴子明显缺乏安全感，不能与同类进行正常的交往，甚至连本能的行为也受到了严重的影响。

为了加强疫情的防控，很多地方都采取了封村、封路、封小区的“封闭式管理”。为了避免自己出现“社交剥夺”，我们建议同学们在家中可多与家人进行沟通交流，也可以适度的讨论新型冠状病毒肺炎，缓解彼此对于疫情的焦虑。我们也鼓励大家通过微信、qq、语音、视频等线上的方式多与朋友、同学交流，相互鼓励，沟通感情，加强心理上的相互支持。正如白岩松在鼠年春晚的节目里说过的“隔离病毒，不能隔离爱”。

tip3：充实生活，转移注意力，不让自己太闲

在不外出的情况下，可以在家中适度活动。如进行适当的运动：可酌情选择居家锻炼，减轻焦虑，保持好的心态；阅读：可缓解压力，转移注意力，增加知识乐趣；写作：可写下自己的压力以及生理、心理上的烦恼。此外，你一定知道平日做什么事情会令自己开心，列出来，并执行。例如，玩一些小游戏，多运动，深呼吸，泡泡热水澡，做做家务。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。

tip4：每天坚持正念30分钟

正念就是让自己平静下来，关注自己的身体，接纳自己的现状，不加评判地觉察自己当下的活动。研究表明，正念和冥想具有良好的情绪调适功能，是抵抗焦虑的好办法，也非常适合大家在家练习。

最简单的做法就是专注自己的呼吸，也可以找一个安静的地方坐着或躺着，从头到脚自我放松。给各位同学们种草喜马拉雅FM，跟着音频每天坚持做30分钟，相信可以在很大程度上舒缓你的焦虑情绪。

tip5：学会自我关怀

三件好事：写下三件今天发生的，让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头或电脑旁边等显眼的位置，当您焦虑或沮丧时，看看它们。

如果你感到焦虑情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事了，影响到了自己的日常生活、社交或工作，或对自己或他人造成了伤害，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态，此时，请寻求专业的心理帮助。

为引导广大师生消除焦虑恐慌心理，保持科学心态，我院心理健康教育中心开通心理支持热线（0591-22781672）和网络辅导服务（QQ:2913748377），在疫情期间为全校师生提供心理支持。热线电话均由有丰富经验的心理咨询师接听，每次30分钟左右。热线电话开放时间为每天8时30分至22时30分。

附：