健康在于运动，体质健康在于科学运动。第九套广播体操对锻炼者、锻炼场地的限制较小，是我校在早操、工间操时段积极推广的一项全民健身运动。该套广播操由8节徒手体操组成，完成全套广播操对改善循环系统、呼吸系统功能具有积极的作用。在抗击疫情的特殊时期，因地制宜地运动，能增强自身体质。
这是我校教职工广播操队！她们曾代表卫生系统参加过省直机关广播操比赛，荣获一等奖！
大家一起跟着动起来吧。（示范1-4拍，5-8拍动作相同，方向相反。）
第一节伸展运动
脚肩同宽臂平举，并脚半蹲屈手臂，
两臂上举抬起头，臂落还原立正位。
第二节扩胸运动
弓步平举后扩胸，身体右转连扩胸，
身体左转再扩胸，还原立正落手臂。
第三节踢腿运动
脚往侧摆臂平举，脚并拢后屈膝蹲，
腿后踢且臂上举，收手收脚立正位。
第四节体侧运动
脚肩同宽臂平举，体侧屈且臂上举，
换脚半蹲臂上举，收臂还原立正位。
第五节体转运动
脚肩同宽臂平举，体转后双手击掌，
转至对侧臂上举，体转正且脚收回。
第六节全身运动
脚肩同宽臂上举，体前屈后臂交叉，
脚半蹲且手扶膝，站直还原立正位。
第七节跳跃运动
弓步跳跃手叉腰，换脚跳跃手叉腰，
双脚开立臂平举，重复跳跃后还原。
第八节整理运动
踏步后成立正位，脚肩同宽臂上举，
脚收回后臂落下，迈反方向重复做。
好了，做完一套操，放松一下。同学们，还记得2019年体育节时，各系学生代表队广播操表演赛的精彩场景么？跟着小编，一起欣赏一下回放画面，顺便找一找，镜头里头有没有你呢？
体育教研室的教师们给出了具体的运动处方：建议大家坚持每天早上、傍晚各锻炼一次，每次锻炼持续时间30分钟以上，中等强度，心率控制在110-160次/min，锻炼方法：跟音乐做一套热身性质的第九套广播操，接着节奏放慢，每拍动作1拍变成4拍—8拍，慢动作做第二节到第七节，既能达到静力性力量训练又能充分拉伸肌肉。最后再跟随音乐做一套放松性质的第九套广播操。要记得穿运动鞋哦，居家宽松衣服可行。
“宅”着也要动起来！以最饱满的精神，继续战“疫”！以最佳状态，随时迎接开学！
（基础部）
