目前疫情形势严峻复杂，同学们可能既担心自己的身体健康，又担心学习和生活受到影响，加上校园相对封闭管理，部分同学还可能会出现焦虑、恐惧等不良情绪。如何应对因疫情产生的心理问题，尽快调适心理状态，以乐观、积极、健康的心态度过这段时期呢？一起来了解一下！
1.保持正常的生活规律
疫情当前，要规律作息，维持学习和生活的节奏，规划时间，按时完成老师布置的线上学习任务，让学习生活充实起来，劳逸结合，提升生活质量，培养学习乐趣。要保持良好的生活节奏和习惯，这样不仅能够增强抵抗力，也有利于我们的睡眠。在校时要注意营造良好的睡眠环境，卧室环境应当安静舒适，光线及温度适宜，建立良好的睡眠习惯，不要在床上刷手机、开灯睡觉等。
2.充实生活内容
休息时听轻音乐，做娱乐活动。每天练习深呼吸2-3次，吸气时让腹部自然鼓起，呼气时让腹部缓慢放松，因地制宜做体育活动，如伸展运动、太极拳。也可以将精力放在我们可以控制的事情上，如打扫宿舍、跟朋友视频聊天、睡前回顾今天发生的让自己开心的三件事等。
3.积极与亲友沟通，获得情感支持
校园相对封闭管理，同学们难免感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁密切联系，互相倾听，构建心理抗疫同盟。
4.适度关注主流媒体
认真了解官方媒体关于疫情的科学报道，化恐慌为科学、适度的个人防护，不信谣、不传谣。按照疫情防控的要求，少出门，出门佩戴口罩，注意监测体温，察觉异常情况及时就医。
5.接纳负面情绪
当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是正常的。我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，也可以尝试正念训练。正念训练被心理学界公认可以缓解精神紧张，提升睡眠质量，疗愈并保持现代人心理健康。实际上，它是大脑的一种刻意练习，它能随时随地给大脑按个暂停键，清除杂念与压力，让我们的大脑得到高效的休息，常有“正念冥想5分钟等于深度睡眠1小时”的比喻。同时，也可以通过冥想练习，提升我们大脑的专注力、创造力、情绪管理能力等。
6.寻求专业帮助
如果持续心情不好、紧张不安，始终难以自我调节、失眠严重时，可以寻找校心理健康教育中心的专业帮助：
(1)心理支持热线:0591-22781672;
(2)网络辅导QQ:2913748377。
每天8:30--22:30，为大家提供在线心理疏导服务。
校心理健康中心将秉承“保密、关爱、尊重、理解”的服务守则，确保咨询服务“不断线”，让同学们更加暖心、舒心和安心，进一步筑牢校园抗疫“心理防线”，和大家一起打赢这场没有硝烟的疫情防控阻击战！
稿件：心理健康教育中心
文字：李玉亭、苏雪敏
审核：叶海
责编：曾琳玲
