为自己设立一个空间
这个空间的时间可以很短，哪怕是在上洗手间的5分钟，在厕所里面把门一关告诉自己，这五分钟是属于自己的，然后就是玩自己想玩的，哪怕只有五分钟时间。
给自己的工作和其他生活设立一个边界。
尽量减少弥散性的工作压力。即便一整天都在工作，也不是一分钟休息的时间都没有。例如，吃饭时，可以享受一下自己吃饭的这个过程，告诉自己“我好好吃饭，不看手机，给自己一个空间。”
给情绪按暂停键
每天奋战在一线，医护人员不断地目睹到令人心痛的画面，看到他人痛苦无助的模样以及听到悲剧的故事。与此同时，还要提供医务护理工作，给予伤者支持与关爱。你可能还会思念爱人、父母、朋友、孩子。这时很容易出现自责、内疚的情绪。
这样的情绪很正常，但我们可以为这样的情绪按下暂停键，告诉自己“噢，是的，我在自责/我在难过/我很心酸/我很疲惫，那我给这种心情按一个暂停吧，回到正在做的事情，或者重新审视更好的行动方法（继续还是休息）。这样我们才能更好地减少过度卷入情绪，提高我们的专注。
给思维按暂停键，在上下班的路上来一个“正念行走”
和第一条一样，在上下班路上或者上下楼梯时，给自己来一个“正念行走”，你可以充分调动你的眼睛：看看路上都有什么样的商店，有什么样的树木和花草，看看天空中的云朵；你的鼻子：闻闻是什么进入了你的鼻子，消毒水的味道？街上冷空气的味道？你的耳朵：听听风声、机器的声音、自己的呼吸声；你的双脚：感觉双脚走在地上的感觉，感觉鞋和地面的摩擦。
注意只需简单地描述你的感受，如果不小心有想到别的事情，轻轻地再回到你的行走上来。
好消息和坏消息我都看
当陷入悲观、负性的情绪和想法时，我们会更多注意到那些负面的消息，过度浏览负面信息又让我们身心俱疲，陷入负性循环。想要打破这种循环，这时也提醒自己看看好消息，无论是关于疫情的好消息，还是来自家庭的好消息。好消息和坏消息同时关注，能帮助我们更全面的评估事态发展。
（作者：北京师范大学心理学部防疫科普团队）
